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元気に圹立぀道具箱

はじめに「元気に圹立぀道具のリスト」を䜜りたす

それらは、元気であるために
あるいは、気分のすぐれない時に
元気になるために䜜るリストです
自分で芋぀けたこずもあるでしょうし
人から孊んだ事もあるでしょう
ほずんどのものは
簡単で、安党で、費甚がかかりたせん
これらの道具を䜿っおWRAPを䜜りたす
自分にあった元気に圹立぀道具を
たくさん思い぀くこずが出来るでしょう
バむンダヌの衚玙やパ゜コンなどの
䞀番䟿利なずころにこのリストを
したっおおきたしょう

『よく䜿われる元気に圹立぀道具』

○人からサポヌトを埗るために手を䌞ばす
○サヌビス提䟛者ず盞談する
○ビア・カりンセリング
○フォヌカシング・゚クササむズ
○ストレス軜枛ずリラクれヌション技法
○気分を玛らわせるこず・楜しめるこずをする
○雑蚘思い぀くたたに曞く
○食べた方が良いあるいは避けた方が良い食べ物
○運動をする
○光を济びる
○よく眠れるこずの助けになる事
○生掻習慣を倉える
○身の安党を守る
○䞀日のスケゞュヌルを立おる
○信仰宗教の実践

●私の『元気に圹立぀道具箱』

私にずっお倧切なこず(パヌ゜ナル・メディスン)、創䜜、五感を刺激する方法、喜怒哀楜にアクセスする、その他心がけおいるこず、他の人がしおいるこずで参考になるものを挙げおいきたす。

私にずっお倧切なこず(パヌ゜ナル・メディスン)

プログラミング
研究・孊問
敎理敎頓

創䜜

日蚘を含む、様々なブログをアップする。
文曞・図衚を䜜成する。私のリカバリヌに倧切な5぀のキヌコンセプト、自分の取扱説明曞、トラりマむンフォヌムドアプロヌチ(耐性領域)など

五感を刺激する方法

マむンドフルネス気付きを䌚埗する。
目DVD鑑賞、YouTube動画鑑賞、ブログアップする。
耳音楜鑑賞、YouTube動画鑑賞、人ず䌚話する。
錻できる限り無臭にする。
舌矎味しいもの肉の䞇䞖のハンバヌグを食べる。
觊芚深呌吞で呌吞を敎え、觊れる感芚を研ぎ柄たす。

喜怒哀楜にアクセスする

喜嬉しい自分ぞの他己評䟡をもらった気分になる。
怒倚くの゚ネルギヌを無駄にするため怒らない。アンガヌマネゞメント。
哀涙掻する。泣ける映画・動画を芋る。人の死を思い出す。
楜音楜をかけながらドラむブする。面癜いこずを聞いたり蚀う。

耇合的な方法

※2025/08/31(日)远蚘・線集
宇宙や䞖界ず比范しお自分を俯瞰し、人の存圚の小ささを感じる。
深呌吞やストレッチを行う。マむンドフルネスを利甚する。寝られる時は寝る。
眪悪感を抱くべきではないこずを理解し、「䜕もしないこず」の利点を芋出す。
自分が存圚悪ずなっおいる。自己肯定感を高めるこず(自己承認)が必芁。
たわりやパヌトナヌからの客芳的意芋を玠盎にきく。

その他心がけおいるもの

生成AIChatGPTずチャットする。
埗意な分野を远求する。
困難な予定ほど先にクリアする。
郚屋の片付けをする。
名蚀集・栌蚀集を読む。
「過ぎたるは猶及ばざるが劂し。」(å®¶èš“)
「死なない限りはかすり傷。」
「生きおるだけで䞞儲け。」
コヌヒヌを煎れる。
料理をする。
短文を曞く。
芪しい人や友人ず過ごす。
CDやDVDを買う。
芪しい人あるいは専門家に盞談する。

その他、参考ずしおいる他人のもの

博物通・矎術通・動物園・映画通に行く。
スポヌツ芳戊に行く。運動・スポヌツをする。サむクリングする。
自然を感じるために海や山や湖に行く。旅行に行く。ハむキングに行く。
動物ず觊れ合う。芳賞魚を飌う。野鳥を芳察する。乗銬する。
莅沢をする。
楜噚を挔奏する。
線み物をする。
テレビを芋たり、ラゞオを聞く。
バヌベキュヌをする。
アむロンをかける。
サヌフィンに行く。
園芞する。
ダンスする。
叀い写真・アルバムを芋る。
ショッピングモヌルぞ行く。
ボランティアをする。
お祭りに行く。
パヌティヌに行く。
カラオケに行く。
散歩する。
服を買う。
䌑暇を取る。
節玄する。
バむク・自転車に乗る。
フラワヌアレンゞメントをする。
絵を描く。
眠る。
釣りに行く。
アロマテラピヌをする。
お菓子䜜りをする。
絵を描く。
手玙を曞く。
枕やぬいぐるみを抱きしめる。
ストレッチする。
ゲヌムをする。
掃陀する。
パズルをする。
ペガ。

WRAP

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