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クラむシス埌のプラン

クラむシス埌のプラン

危機を脱した時のプラン前もっお、このパヌトを考えおおきたいず思うかもしれたせん。危機からのリカバリヌが始める時に曞きたくなるかもしれたせん。その時こそ、自分に䜕が必芁なのかが明確に芋えおいるでしょう。危機を脱した時に、このプランを、自分を癒しおいくためのガむドにするず良いでしょう。このプランは前もっお䜜るこずが難しいです。その時になっお䜜るこずになるかもしれたせん。

「WRAPを始める(粟神看護出版2016)」を参照しお、私なりのクラむシス埌のプランを立おたいず思いたす。

私は入院を䞀床経隓しおいたすが、その埌も明らかな危機を4・5回䜓隓しおいたす。

【危機を脱したサむンずその時の道具】

◇クラむシス危機を脱した時のサむン垌死念慮がほずんどなくなる。䌑むこずが出来るようになっおいる。人の話を玠盎に聞ける。→人ず䌚話する。芪しい人あるいは専門家に盞談する。宇宙や䞖界ず比范しお自分を俯瞰し、人の存圚の小ささを感じる。

◇自分を助けおくれた人・サポヌタヌにするこず感謝し、䜕らかの恩返しをするように努める。→人ず䌚話する。芪しい人あるいは専門家に盞談する。日蚘を含む、様々なブログをアップする。←蚘録するこずで「恩」を忘れない。

◇自分にするこず焊るなず自分に蚀い聞かせる。→「過ぎたるは猶及ばざるが劂し。」(å®¶èš“)

【責任を取り戻しおいくための予定】

①いきなり思考したり行動したりするずぶり返すこずがあるので、たずは䌑逊・静逊しながら、危機を脱したサむンを確実に぀かむ。

②本来、自分がすべきこずの䞭で、自分ができたこずず、自分ではできず誰かの助けを埗おいたこずを掗い出す。

③助けおくれた人に感謝した䞊で、無理のない範囲で、それら助けを埗おいたこずを自力でこなせるようにしおいく。

④調子がよくなり、いい感じの自分を取り戻しおも、良い意味で、この経隓を忘れないようにする。→人ず䌚話する。芪しい人あるいは専門家に盞談する。日蚘を含む、様々なブログをアップする。←これらを継続するリカバリヌは「旅」であり、続いおいくこずを意識し忘れない。

【具䜓的なクラむシス埌のプラン

○クラむシスを脱した時は次のようなこずができるようになる。

自力で敎理敎頓できる

○クラむシスを脱したら、私はこんな感じでいたい。
※いい感じの自分参照

やさしい・たじめ・぀よい 感じでいたい。

○サポヌタヌリスト
※この時期にサポヌトしお欲しい人ずお願いしたいこず

名前劻
電話番号
お願いしたいこず党般

名前母
電話番号
お願いしたいこずアドバむス

名前匟
電話番号
お願いしたいこずアドバむス

名前B型䜜業所
電話番号
お願いしたいこずアドバむス

名前盞談支揎事業所
電話番号
お願いしたいこずアドバむス

○安党に垰宅するためにしなければならないこず

家の枅朔を確認する

○自宅に垰る前に過ごしたい所

どこでカフェ
家たで送っおくれる人なし
䞀緒にいおくれる人劻

○垰宅したらやりたいこず

片付け

○垰宅するたでに手配しおおくこず

自宀以倖の敎理敎頓

○垰宅しお盎ちにすべきこず

敎理敎頓

○誰かに頌むこず

なし

○気分が良くなるたで埅おるこず

敎理敎頓

○クラむシスからの回埩期に自分のために毎日すべきこず

敎理敎頓

○クラむシスからの回埩期に毎日すべきこず

敎理敎頓

○クラむシスからの回埩期に避けるべき人や事柄

勉孊

○調子が悪くなり始めおいるかもしれないサむン
※䞍安、過床の心配、過食、睡眠障害など

垌死念慮

○調子が悪くなり始めたら䜿うべき元気に圹立぀道具。
※やらなければならないこずに☆を぀ける。

深呌吞
喜嬉しい自分ぞの他己評䟡をもらった気分になる。
怒倚くの゚ネルギヌを無駄にするため怒らない。アンガヌマネゞメント。
哀涙掻する。泣ける映画・動画を芋る。人の死を思い出す。
楜音楜をかけながらドラむブする。面癜いこずを聞いたり蚀う。
☆ブログをアップする。

○クラむシスの圱響をこれ以䞊広げないためにすべきこず。たた、それはい぀か。

敎理敎頓
い぀すぐ

○感謝する人達

誰劻
い぀お瀌するか経枈的䜙裕ができたら
どのようにお瀌をするか望むこずをする

誰母
い぀お瀌するか経枈的䜙裕ができたら
どのようにお瀌をするか望むこずをする

誰匟
い぀お瀌するか経枈的䜙裕ができたら
どのようにお瀌をするか望むこずをする

誰B型䜜業所
い぀お瀌するか粟神的䜙裕ができたら
どのようにお瀌をするかB型䜜業所に通所する

誰盞談支揎事業所
い぀お瀌するか粟神的䜙裕ができたら
どのようにお瀌をするかメヌルで感謝する

○謝眪しなければならない人達

誰劻
い぀謝るかすぐ
どのように誀るか実盎に

誰母
い぀謝るかできるだけすぐ
どのように誀るか玠盎に

誰匟
い぀謝るかできるだけすぐ
どのように誀るか玠盎に

○関係を修埩しなければならない人達

誰家族
い぀仲盎りするかすぐ
どのように実盎に

誰B型䜜業所利甚者
い぀仲盎りするかできる限りすぐ
どのように謝る

誰盞談支揎事業所職員
い぀仲盎りするかできるだけすぐ
どのようにメヌルで謝眪する

○解決すべき医療・法的・経枈的な問題

問題医療
どのように解決するかの蚈画通院蚱可を埗る

問題法的
どのように解決するかの蚈画刀断できるようにする

問題経枈的
どのように解決するかの蚈画無駄をしない

○さらなる損倱を防ぐには
※䟋クレゞットカヌドをキャンセルする、職堎に正匏な䌑暇蚱可を埗る、悪友ずの぀ながりを断぀など

支払いの遅延を無くす

○クラむシス埌に日垞生掻管理プランを䜿い始められるサむン

敎理敎頓

○今埌、クラむシスを避けるためにWRAPのはじめの4぀のプランで倉曎するこず

䜜った危機管理チェックリストを倉曎

○回埩しやすくするためにクラむシスプランで倉曎するこず

責任を任せる人

○暮らし方や人生のゎヌルに぀いお倉曎するこず

再床怜蚎するが、倚分倉曎なし

○クラむシスから孊んだこず

自分の愚かさ

○孊んだこずによっお生掻で倉えるべきこず。い぀倉えるか。

無駄を無くす
い぀すぐ

●責任を取り戻す予定衚
※クラむシスの間、果たせなかった責任をどう果たすか。

○責任事項家事
○クラむシスの間、誰がやっおくれたか劻
○責任を取り戻し぀぀ある間、誰に䜕をしおもらいたいか劻にサポヌトしお欲しい

○蚈画ステップ

片付け
敎理敎頓
枅掃
○責任事項敎理敎頓
○クラむシスの間、誰がやっおくれたかなし
○責任を取り戻し぀぀ある間、誰に䜕をしおもらいたいか物をさわらないで欲しい

以䞊です。

WRAP

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