クライシス後のプラン（改訂版）

クライシス後のプラン

危機を脱した時のプラン･･･前もって、このパートを考えておきたいと思うかもしれません。危機からのリカバリーが始める時に書きたくなるかもしれません。その時こそ、自分に何が必要なのかが明確に見えているでしょう。危機を脱した時に、このプランを、自分を癒していくためのガイドにすると良いでしょう。このプランは前もって作ることが難しいです。その時になって作ることになるかもしれません。

「WRAPを始める！(精神看護出版2016)」を参照して、私なりのクライシス後のプランを立てたいと思います。

私は入院を一度経験していますが、その後も明らかな危機を4・5回体験しています。

【危機を脱したサインとその時の道具】

◇クライシス（危機）を脱した時のサイン＝希死念慮がほとんどなくなる。休むことが出来るようになっている。人の話を素直に聞ける。→人と会話する。（親しい人あるいは専門家に）相談する。宇宙や世界と比較して自分を俯瞰し、人の存在の小ささを感じる。

◇自分を助けてくれた人・サポーターにすること＝感謝し、何らかの恩返しをするように努める。→人と会話する。（親しい人あるいは専門家に）相談する。日記を含む、様々なブログをアップする。←記録することで「恩」を忘れない。

◇自分にすること＝焦るなと自分に言い聞かせる。→「過ぎたるは猶及ばざるが如し。」(家訓)

【（責任を取り戻していくための）予定】

①いきなり思考したり行動したりするとぶり返すことがあるので、まずは休養・静養しながら、危機を脱したサインを確実につかむ。

②本来、自分がすべきことの中で、自分ができたことと、自分ではできず誰かの助けを得ていたことを洗い出す。

③助けてくれた人に感謝した上で、無理のない範囲で、それら（助けを得ていたこと）を自力でこなせるようにしていく。

④調子がよくなり、いい感じの自分を取り戻しても、良い意味で、この経験を忘れないようにする。→人と会話する。（親しい人あるいは専門家に）相談する。日記を含む、様々なブログをアップする。←これらを継続する＝リカバリーは「旅」であり、続いていくことを意識し忘れない。

【具体的なクライシス後のプラン(2024/08/22(木)追記)】

○クライシスを脱した時は次のようなことができるようになる。

自力で整理整頓できる

○クライシスを脱したら、私はこんな感じでいたい。
※いい感じの自分参照

やさしい・まじめ・つよい　感じでいたい。

○サポーターリスト
※この時期にサポートして欲しい人とお願いしたいこと

名前：妻
電話番号：
お願いしたいこと：全般

名前：母
電話番号：
お願いしたいこと：アドバイス

名前：弟
電話番号：
お願いしたいこと：アドバイス

名前：B型作業所
電話番号：
お願いしたいこと：アドバイス

名前：相談支援事業所
電話番号：
お願いしたいこと：アドバイス

○安全に帰宅するためにしなければならないこと

家の清潔を確認する

○自宅に帰る前に過ごしたい所

どこで：カフェ
家まで送ってくれる人：なし
一緒にいてくれる人：妻

○帰宅したらやりたいこと

片付け

○帰宅するまでに手配しておくこと

自室以外の整理整頓

○帰宅して直ちにすべきこと

整理整頓

○誰かに頼むこと

なし

○気分が良くなるまで待てること

整理整頓

○クライシスからの回復期に自分のために毎日すべきこと

整理整頓

○クライシスからの回復期に毎日すべきこと

整理整頓

○クライシスからの回復期に避けるべき人や事柄

勉学

○調子が悪くなり始めているかもしれないサイン
※不安、過度の心配、過食、睡眠障害など

希死念慮

○調子が悪くなり始めたら使うべき元気に役立つ道具。
※やらなければならないことに☆をつける。

深呼吸
喜：嬉しい自分への他己評価をもらった気分になる。
怒：多くのエネルギーを無駄にするため怒らない。アンガーマネジメント。
哀：涙活する。泣ける映画・動画を見る。人の死を思い出す。
楽：音楽をかけながらドライブする。面白いことを聞いたり言う。
☆ブログをアップする。

○クライシスの影響をこれ以上広げないためにすべきこと。また、それはいつか。

整理整頓
いつ：すぐ

○感謝する人達

誰：妻
いつお礼するか：経済的余裕ができたら
どのようにお礼をするか：望むことをする

誰：母
いつお礼するか：経済的余裕ができたら
どのようにお礼をするか：望むことをする

誰：弟
いつお礼するか：経済的余裕ができたら
どのようにお礼をするか：望むことをする

誰：B型作業所
いつお礼するか：精神的余裕ができたら
どのようにお礼をするか：B型作業所に通所する

誰：相談支援事業所
いつお礼するか：精神的余裕ができたら
どのようにお礼をするか：メールで感謝する

○謝罪しなければならない人達

誰：妻
いつ謝るか：すぐ
どのように誤るか：実直に

誰：母
いつ謝るか：できるだけすぐ
どのように誤るか：素直に

誰：弟
いつ謝るか：できるだけすぐ
どのように誤るか：素直に

○関係を修復しなければならない人達

誰：家族
いつ仲直りするか：すぐ
どのように：実直に

誰：B型作業所利用者
いつ仲直りするか：できる限りすぐ
どのように：謝る

誰：相談支援事業所職員
いつ仲直りするか：できるだけすぐ
どのように：メールで謝罪する

○解決すべき医療・法的・経済的な問題

問題：医療
どのように解決するかの計画：通院許可を得る

問題：法的
どのように解決するかの計画：判断できるようにする

問題：経済的
どのように解決するかの計画：無駄をしない

○さらなる損失を防ぐには？
※例：クレジットカードをキャンセルする、職場に正式な休暇許可を得る、悪友とのつながりを断つなど

支払いの遅延を無くす

○クライシス後に日常生活管理プランを使い始められるサイン

整理整頓

○今後、クライシスを避けるためにWRAPのはじめの4つのプランで変更すること

作った危機管理チェックリストを変更

○回復しやすくするためにクライシスプランで変更すること

責任を任せる人

○暮らし方や人生のゴールについて変更すること

再度検討するが、多分変更なし

○クライシスから学んだこと

自分の愚かさ

○学んだことによって生活で変えるべきこと。いつ変えるか。

無駄を無くす
いつ：すぐ

●責任を取り戻す予定表
※クライシスの間、果たせなかった責任をどう果たすか。

○責任事項：家事
○クライシスの間、誰がやってくれたか：妻
○責任を取り戻しつつある間、誰に何をしてもらいたいか：妻にサポートして欲しい

○計画（ステップ）

片付け
整理整頓
清掃
○責任事項：整理整頓
○クライシスの間、誰がやってくれたか：なし
○責任を取り戻しつつある間、誰に何をしてもらいたいか：物をさわらないで欲しい

以上です。